Як не втратити фізичну форму під час карантину?

IT Cluster IT Cluster

Ти сумлінно виконуєш правила карантину та працюєш із дому? Проте відчуваєш кволість, брак енергії та постійну жагу до сну? Це все через недостатню кількість фізичної активності.

Наш організм звик до постійного NON-STOP режиму. Йому складно зрозуміти як здорове тіло перестає постійно кудись бігти. Окрім того, брак фізичної активності призводить до захворювань суглобів, травної системи та навіть до депресії.

Декілька наступних порад допоможуть тобі не втратити тонус під час роботи вдома.

Міні зарядка перед стартом роботи

Виділяй собі 10 хвилин перед роботою, щоб розім’яти усі м’язи свого тіла. Так ти надихнеш себе до праці та піднімеш настрій. 

Головне правило — лише розминка, без тяжких вправ. Якщо на щойно пробуджене тіло дати велике навантаження ризикуєш заробити проблеми із серцевою системою.

4 хвилини в годину

Роби перерву щогодини на 4 хвилини й… РУХАЙСЯ!

  • 4 хвилини розминка спини та шиї, зроби вправу “кішка» та декілька обертів головою;
  • 4 хвилини віджимання (3 підходи по 5 разів);
  • 4 хвилини присідай (3 підходи по 15 разів);
  • 4 хвилини ставай на носочки (3 підходи, не зупиняючись: 30 секунд статика/ 30 секунд динаміка 1 хвилина передиху);
  • 4 хвилини випади (3 підходи по 10 разів);
  • 4 хвилини планка (2 хвилина на прямих руках/ 2 хвилина на ліктях).

І так за весь день у тебе накопичується шалена кількість енергії. Це дієво практикуй!

Відпочинок після сидячої роботи

Дай своєму тілу відпочити після сидячої роботи, виділивши ще 20 хвилин часу на розтяжку чи міні-тренировку. 

Які вправи робити вирішуєш ти. Можеш танцювати, присідати, займатися йогою чи стояти у планці. Головне не сідати та не лягати. Рух є життя!

Якщо, хоча б через день, ти будеш дотримуватись такого режиму тіло віддячить тобі бадьорістю, здоров’ям та гарним почуттям. Свої поради «Як не втратити фізичної активності під час карантину?» став у коментарях на Facebook.

Читай ще більше порад з віддаленої роботи в нашій статті «Як працювати дистанційно та ефективно?»

Коментарі