Как не потерять физическую форму во время карантина?

IT Cluster IT Cluster

Ты добросовестно выполняешь правила карантина и работаешь из дома? Однако чувствуешь слабость, недостаток энергии и постоянную жажду ко сну? Это все из-за недостатка физической активности.

Наш организм привык к постоянному NON-STOP режиму. Ему сложно понять как здоровое тело перестает постоянно куда-то бежать. Кроме того, недостаток физической активности приводит к заболеваниям суставов, пищеварительной системы и даже к депрессии.

Несколько следующих советов помогут тебе не потерять тонус во время работы дома.

Мини зарядка перед стартом работы

Выделяй себе 10 минут перед работой, чтобы размять все мышцы своего тела. Так ты вдохновишь себя к труду и поднимешь настроение.

Главное правило — только разминка, без тяжелых упражнений. Если на только проснувшееся тело дать большую нагрузку — рискуешь заработать проблемы с сердечной системой.

4 минуты в час

Делай перерыв каждый час на 4 минуты и … ДВИГАЙСЯ!

  • 4 минуты — разминка спины и шеи, сделай и несколько оборотов головой;
  • 4 минуты — отжимания (3 подхода по 5 раз);
  • 4 минуты — приседай (3 подхода по 15 раз);
  • 4 минуты — становись на носочки (3 подхода, не останавливаясь: 30 секунд статика / 30 секунд динамика — в конце 1 минута передышки)
  • 4 минуты — выпады — (3 подхода по 10 раз);
  • 4 минуты — планка (2 минуты на прямых руках / 2 минуты на локтях).

И так за весь день у тебя накапливается безумное количество энергии. Это действенно — практикуй!

Отдых после сидячей работы

Дай своему телу отдохнуть после сидячей работы, выделив еще 20 минут времени на растяжку или мини-тренировку.

Какие упражнения делать — решаешь ты. Можешь танцевать, приседать, заниматься йогой или стоять в планке. Главное — не садиться и не ложиться. Движение есть жизнь!

Если, хотя бы через день, ты будешь придерживаться такого режима — тело отблагодарит тебя бодростью, здоровьем и хорошей работой. Свои советы «Как не потерять физической активности во время карантина?» ставь в комментариях на Facebook. 

Читай еще больше советов по удаленной работе в нашей статье «Как работать на удалёнке эффективно?»

Комментарии