Teachers2IT: как выгорание вредит вашему здоровью?
IT Cluster21 декабря Kharkiv IT Cluster вместе с компанией SDA провели вебинар для учителей и студентов всей Украины, на котором разобрали — что такое выгорание и как от него избавиться.
🗣 Спикер вебинара — Елена Подоляк — Front-end Developer в компании SDA, рассказала, что именно заставляет нас выгорать.
Что же такое выгорание?🫠
Термин, часто используемый для описания физического, эмоционального или психологического истощения, которое может возникнуть вследствие длительного стресса, переутомления или перегрузки ресурсов. Это состояние, когда человек теряет энергию, мотивацию и часто чувствует себя истощенным, потерянным и не в состоянии заниматься обычными делами.
Откуда оно взялось?🧐
Термин был введен в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году. Выгорание может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми (вплоть до развития глубоких когнитивных искажений).
Когнитивные искажения – это регулярные ошибки в восприятии
окружающей действительности. В основе лежит не обработка фактов, а ложные отношения к явлениям и привычка мыслить шаблонно.
Основные когнитивные искажения
1. Поляризованное мышление
Когнитивный процесс в стиле «все или ничего» – лишь успех, либо только поражение, люди – либо плохие, либо хорошие. Среднего не существует, есть только две категории для оценки происходящего (черное белое, плохое хорошее).
2. Мысленный фильтр
Концентрация на одной детали, как правило, выхвачена из контекста. Фокусировка на отрицательных деталях и обесценивание положительного опыта. Человек судит о себе по своим неудачам.
3. Чрезмерное обобщение (чрезмерная генерализация)
На основе одного или нескольких изолированных эпизодов делаются обобщающие отрицательные выводы, формулируется общее правило, выходящее далеко за пределы текущей ситуации. Навешивание на все отрицательные ярлыки.
4. Эмоциональное обоснование и «чтение мнений»
Вера, что что-то должно быть правдой только потому, что есть ощущение, что это должно быть именно так. Игнорирование или обесценивание обратных доказательств. Уверенность, что вы знаете мысли и чувства окружающих без объяснения.
5. Катастрофизация
Постоянное ожидание и предвидение беды, прогноз будущих событий исключительно отрицательный, без учета других более вероятных решений.
6. Персонализация
Приписывание ответственности за поведение других. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих его людей, что их слова и действия — лишь реакция на него. Постоянное сравнение себя с другими в попытках определить, кто умнее, компетентнее и т.д.
7. Должность
Наличие четких незыблемых правил поведения для себя и других. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу, испытывает чувство вины. Ее раздражают те, кто нарушает ее правила.
8. Преувеличение и минимизация
Восприятие и оценка себя, других или ситуации с преувеличением отрицательного и/или уменьшением положительного. Увеличение глубины любой проблемы.
Прокрастинация — психологический термин, определяющий склонность человека откладывать неприятные задачи на потом, тяготение к делам, которые приносят большее удовольствие или более быстрый результат.
⚡Себе поможете только ВЫ сами⚡
Чтобы узнать, как бороться с выгоранием, смотрит запись встречи!
👉Больше о том , как предупредить выгорание?»👈
Справка:
SDA – компания по разработке программного обеспечения, занимающаяся разработкой маркетплейсов и Saas решений. Компания собрала лучших профессионалов и объединила их знания и опыт создания мощной команды. Компания успешно реализовала проекты в таких отраслях, как Fintech, Online Media, Fashion, Food, beverages и т.д. SDA использует современный набор технологий и инструментов, чтобы превзойти любые ожидания.
Клиенты компании – самая большая ценность для них, и SDA искренне ценит каждый день и час работы.
