25 Березня 2020 р.

Ти сумлінно виконуєш правила карантину та працюєш із дому? Проте відчуваєш кволість, брак енергії та постійну жагу до сну? Це все через недостатню кількість фізичної активності. Наш організм звик до постійного NON-STOP режиму. Йому складно зрозуміти як здорове тіло перестає постійно кудись бігти. Окрім того, брак фізичної активності призводить до захворювань суглобів, травної системи та навіть до депресії. Декілька наступних порад допоможуть тобі не втратити тонус під час роботи вдома.

Міні зарядка перед стартом роботи

Виділяй собі 10 хвилин перед роботою, щоб розім’яти усі м’язи свого тіла. Так ти надихнеш себе до праці та піднімеш настрій.  Головне правило — лише розминка, без тяжких вправ. Якщо на щойно пробуджене тіло дати велике навантаження — ризикуєш заробити проблеми із серцевою системою.

4 хвилини в годину

Роби перерву щогодини на 4 хвилини й… РУХАЙСЯ!
  • 4 хвилини — розминка спини та шиї, зроби вправу “кішка» та декілька обертів головою;
  • 4 хвилини — віджимання (3 підходи по 5 разів);
  • 4 хвилини — присідай (3 підходи по 15 разів);
  • 4 хвилини — ставай на носочки (3 підходи, не зупиняючись: 30 секунд статика/ 30 секунд динаміка — 1 хвилина передиху);
  • 4 хвилини — випади — (3 підходи по 10 разів);
  • 4 хвилини — планка (2 хвилина на прямих руках/ 2 хвилина на ліктях).
І так за весь день у тебе накопичується шалена кількість енергії. Це дієво — практикуй!

Відпочинок після сидячої роботи

Дай своєму тілу відпочити після сидячої роботи, виділивши ще 20 хвилин часу на розтяжку чи міні-тренировку.  Які вправи робити — вирішуєш ти. Можеш танцювати, присідати, займатися йогою чи стояти у планці. Головне — не сідати та не лягати. Рух є життя! Якщо, хоча б через день, ти будеш дотримуватись такого режиму — тіло віддячить тобі бадьорістю, здоров’ям та гарним почуттям. Свої поради «Як не втратити фізичної активності під час карантину?» став у коментарях на Facebook. Читай ще більше порад з віддаленої роботи в нашій статті «Як працювати дистанційно та ефективно?»

Читайте також

Усі новини
Новини спільноти

EPAM визнано лідером у звіті Gartner® Magic QuadrantTM у сфері розр...

За результатами досліджень Gartner® Magic Quadrant™ у 2024 році, ЕРАМ названо світовим лідером у сфері розробки кастомізованого програмного забезпечення. Цю високу оцінку компан...

Читати повністю
Новини спільноти

EPAM спільно з МВФ запускає StatGPT 2.0, платформу на основі генера...

EPAM Systems, Inc. (NYSE: EPAM), провідна компанія з постачання послуг цифрової трансформації та розробки продуктів, представила StatGPT 2.0 Platform - платформу, створену в спі...

Читати повністю
Новини спільноти

GlobalLogic і Nokia стали партнерами для створення 5G-інновацій

GlobalLogic оголосила про партнерство з Nokia для прискорення впровадження передових 5G та 4G рішень для бізнесів. Угода розширить екосистему АРІ, яку Nokia будує з операторами,...

Читати повністю
Усі новини