Як не піддатись паніці та що робити у натовпі, що панікує

23 Березня 2020 р.

Всі знають про коронавірус — телеканали, газети, онлайн-джерела тільки й говорять про захворювання. Та чи знаєте ви, як справлятись з великою кількістю інформації, частина якої фейкова? А що робити, якщо ви раптом опинились у натовпі, виявилось, що хтось із людей заражений, і всі почали панікувати? Кластер ділиться з вами порадами, як уникнути стресу під час інфодемії та що робити у непередбачуваній ситуації.

Як уникнути стресу

Коли ми чуємо про погані новини, перше, що ми робимо, — це включаємо емоції. Ми переживаємо, не знаємо, як зібратись з думками, і цілий день ходимо під враженням. Це часто призводить до депресії та негативно впливає на наше робоче та приватне життя. [caption id="attachment_38118" align="alignnone" width="626"] Джерело: freepik.com[/caption] Ось декілька порад від команди Харківського ІТ Кластера, як уникнути стресу під час карантину:

• знайте ворога у лице — прочитайте про коронавірус на офіційних ресурсах, про його симптоми, рекомендації й статистику;
• знаючи, що це за вірус і які у нього симптоми, продумайте, як будете діяти у критичній ситуації. Стресу буде менше, якщо ви розумітимете, що у вас є план Б;
• не дивіться новини уранці, краще випийте кави, побалуйте себе смачненьким, зробіть зарядку. Налаштуйте себе на позитив, щоб день пройшов спокійно;
• менше читайте і дивіться новини. Передивляйтесь навіть офіційну інформацію не часто, в ідеалі — один раз в день (посилання на офіційні джерела шукайте у статті «Коронавірус: рекомендації від партнерів Кластера»), проводіть менше часу у соцмережах і каналах новин;
• плануйте свій день. Розпорядок дня знижує рівень стресу, адже ви точно знаєте, чим будете займатись, які у вас цілі;
• займіться самоосвітою, своїм здоров’ям, щоденно прибирайте вдома. Адже якщо ви на карантині, це гарний спосіб приділити собі більше часу, проте не забувайте про запобіжні міри та графік роботи!

Паніка у натовпі — що робити?

Нещодавно в Україні був введений карантин: змінюється графік роботи транспорту, організації закриваються чи переходять на дистанційку, контактувати з іншими людьми не рекомендується. [caption id="attachment_38124" align="alignnone" width="626"] Джерело: freepik.com[/caption] Проте багато людей продовжують їздити на роботу, скуповуватись, ходити на прогулянки у парки або дитячі майданчики. І ось ви прийшли у магазин, торговельний центр, або знаходитесь у громадському транспорті. Наприклад, хтось почав говорити про те, що у вашому місті починає поширюватись коронавірус, всі починаються панікувати, а ви у центрі натовпу. Що робити? Ось декілька кроків, як поводитись в непередбачуваній ситуації:

1. коли натовп тільки набирає обертів, спробуйте бути в стороні, щоб мати можливість відійти або уникнути тиску;
2. якщо ви опинились у центрі натовпу, то не намагайтесь вибратись або йти проти нього, рухайтесь разом з усіма;
3. щоб уберегти себе, прикрийте грудну клітину ліктем, виставивши його перед собою. Так ви зможете уникнути надмірного тиску;
4. якщо у вас є рюкзак або сумка, тримайте їх перед собою. Якщо вони будуть позаду, хтось може за них потягнути;
5. одна рука повинна бути вільною, якщо почнете падати, то матимете змогу зачепитись за когось навколо;
6. якщо ви раптом впали і піднятись швидко не вдається, то зверніться клубочком, захистіть голову передпліччям, а долонями прикрийте потилицю;
7. якщо вам заважають ваші сумки чи пакети, викиньте їх. Головне — зберегти життя, все інше не важливо;
8. якщо ви не в приміщенні, і розумієте, що можете безпечно вибратись із натовпу, не втрачайте часу і відійдіть зі шляху;
9. якщо ви знаходитесь у приміщенні, намагайтесь не виходити з центру натовпу, адже якщо ви опинитесь близько до стіни, вас можуть придавити;
10. якщо ви все ж опинились біля стіни, то уникайте надмірного тиску і прикривайте грудну клітину ліктем, як ми вже говорили раніше;
11. якщо ви опинились у натовпі з дітьми, то дотримуйтесь наступних рекомендацій: якщо дитина маленька — візьміть її на руки, якщо достатньо доросла, то візьміть на руки, притисніть до грудей, нехай руками обхопить за вас за шию, а ногами за талію;
12. якщо ви у натовпі з дорослою людиною, то притисніть її до спини і тримайтесь за ремінь або одяг в області живота, або навпаки, це допоможе триматись поруч.

Найголовніше — зберігайте спокій і намагайтесь мислити з розумом. Якщо ви піддастеся емоціям, ви посилите ситуацію і завдасте шкоди як собі, так і тим, хто знаходиться навколо вас. Не нехтуйте правилами під час карантину, більше проводьте часу вдома і пам’ятайте про наші рекомендації. Тільки разом ми зможемо захистити себе і своїх близьких!