Как справиться со стрессом перед экзаменом?

От одной только мысли о предстоящем экзамене мороз по коже?

IT Cluster IT Cluster

Вам кажется, что НМТ разделяет жизнь на «до» и «после», а от поступления в университет зависит вся жизнь? Это и не удивительно, ведь давление действительно огромно. Именно оно формирует наши стойкие страхи и убеждения.

Почему же возникает стресс

Стресс – это полезно, потому что он стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Однако когда человек находится в таком состоянии полгода или год, это уже дистресс (постоянный стресс). Тогда ухудшается память, рассеивается внимание, начинаются переедание или недоедание.

Страх возникает, потому что вы боитесь забыть все, что знали, боитесь совершить ошибки, не оправдать ожидания близких, не набрать нужное количество баллов для поступления в желаемый университет, потерять возможность поступить в университет и остановиться в саморазвитии. И вообще, в этом году все такое новое и кажется, что составлять НМТ в таких условиях нереально. Мы понимаем.

Что делать с волнением

1. Не ставь перед собой сверхзадач!

Помни, что весь материал уже изучен, осталось только повторить. Делай это постепенно, разбивай большие задания на куски.

2. Следи за режимом дня

Сон – не менее 8 часов. Если чувствуется потребность, можно позволить себе поспать подольше на выходных. Помни, что ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и вызывают сонливость.

3. Чередуй умственные нагрузки с физическими.

Следует ежедневно делать физические упражнения между обучением. Запланируй себе 10-15 минутные перерывы на активный отдых: встать, походить, совершить несколько движений или несложную работу по дому.

4.Не забывай о продуктах-антидепрессантах

Включи в рацион грецкие орехи, продукты, содержащие кальций, шоколад, клубнику, капусту, цитрусовые. И, конечно, не забывай о бананах!

5. Успокаивающие препараты – не перед экзаменом!

А вот о успокаивающих накануне экзаменов советуем забыть. Седативные препараты не только успокоят нервы, но могут спровоцировать рассеянность и заторможенность. А это совсем не то, что нужно на экзамене. Лучше всего следует попробовать дыхательные практики: медленно дышать и в два раза медленнее выдыхать.

Узнать больше об успокаивающих техниках

Что делать, если стало плохо при написании теста

На каждом пункте сдачи НМТ дежурит медицинский работник, который может оказать помощь. Однако потерянное время никто не вернет и это будет справедливо, ведь никто не знает, как вы будете писать тест отдельно от других участников.
На столе перед вами должны лежать ручки, тетрадь и бланк ответов. На другом конце стола паспорт и сертификат, но в случае необходимости принять лекарство или использовать ингалятор, следует предупредить наблюдателя перед началом НМТ.

Готовьтесь к экзамену

Конечно, чтобы меньше волноваться, стоит тщательно подготовиться и не тратить время зря. При этом не забывать отдыхать. Главное – выбрать правильный путь подготовки и проверенные ресурсы.

Никаких стрессов и волнений, а только уверенности в себе! Вот чего мы вам искренне желаем!

Рекомендованные материалы

  1. IT-субботник в НАУ "ХАИ"
  2. НТУ «ХПИ» рассказал студентам об особенностях вступительной кампании 2022

Комментарии