Эмоциональное выгорание. Первые симптомы и как от него избавиться
Kharkiv IT Cluster понимает, как важно быть в ресурсе. Поэтому вместе с компанией ITRDev мы создали материал, который поможет справиться с переутомлением.
Эмоциональное выгорание — это синдром постоянной усталости, который усиливается с каждым днем.
Причины выгорания
На ремоуте обострились ощущения «социального дефицита», общение онлайн не приносит такой радости, которая была оффлайн. Человек — существо социальное, делиться своими переживаниями, мыслями и эмоциями — важно для каждого, даже для убежденных интровертов.
Дополнительный стресс возникает из-за напряженной ситуации в Украине — страх, неуверенность в завтрашнем дне — повышается уровень кортизола, что негативно влияет на ментальное и физическое здоровье.
Все можно исправить
Первое, что надо знать о выгорании — из этого состояния можно выйти и вернуть свою прежнюю продуктивность и желание работать. Стоит начать с профилактики эмоционального выгорания.
В последнее время мы потребляем много негативного контента, который съедает наше позитивное мышление, эмоции и ресурсы. Ограничьте свое нахождение в информационных пабликах, возьмите за привычку проверять новости вечером, внерабочее время. Выделяйте себе 15-20 минут в день, чтобы лента новостей не поглощала вас на часы.
Кроме этого надо всегда быть внимательным к себе и своему состоянию. Особенно это актуально для HR-специалистов, менеджеров, психологов, ведь они чаще других сталкиваются с различными состояниями окружающих, что напрямую влияет на их собственное состояние.
Пройдите тест, чтобы узнать грозит ли вам сейчас эмоциональное выгорание
Как оставаться в ресурсе?
Если ты постоянно чувствуешь усталость — это «звоночек», что пора обратиться к себе.
«Долгое время я задавалась вопросом, не нужно ли мне сменить сферу деятельности, где я хотела бы реализовать себя еще? Всегда были мысли о более свободных и творческих профессиях, типа фотографа, дизайнера, стилиста, художника и т.д.», — делится своими мыслями Оксана Иордатьева HR Lead ITRDev.
Если узнали себя, вам на помощь придет тест на профориентацию, который подскажет профессию, свойственную вашему типу, которая позволит вам лучше раскрыть свои способности.
Нажмите на эту кнопку, чтобы пройти тест на профориентацию
Искать ответы самостоятельно бывает трудно, поэтому в таком случае можно обратиться к психологу или коучу.
Главное — держать баланс
«Один из инсайтов, который я получила на коучинге, — рассказывает Оксана, — это то, что в нашей взрослой жизни более 80% нашего времени мы уделяем тому, чтобы развивать себя, как специалиста, как взрослого и серьезного человека. Мы забываем обо всем творческом и оставляем это детям».
В психологии есть теория о трех состояниях личности. В ней сказано, что в каждом человеке существует три ЭГО -состояния: взрослого, родителя, ребенка.
Когда эти трое живут в гармонии, человек чувствует себя комфортно и поддерживает свой баланс, сменяя состояния одно на другое, в зависимости от ситуации. Однако, когда одно из ЭТО не чувствует необходимого внимания — баланс нарушается.
Держите эту статью всегда под рукой, чтобы знать, как справиться с эмоциональным выгоранием и распознать его первые признаки.
Подпишись на наш телеграмм канал, чтобы быть в курсе событий.
Также читай новости на наших страницах в социальных сетях: